Une méthode consiste à prendre un petit morceau de quelque chose de si indulgent copains ne se sentent pas repoussé.
Votre copain vous offre un bol gigantesque de son alfredo fettuccine au beurre trempés. Vos amis vous remettre une fourchette et vous prie de partager le gâteau truffe au chocolat tour à la Cheesecake Factory.
Il est difficile de s'en tenir à un régime alimentaire sain quand ceux qui vous entourent se livrent. C'est encore plus dur quand ils sont décidés à faire en sorte que vous appréciez, aussi. Mais ne pas insister à ce sujet. Ces huit tours vous aidera à rester sur la bonne voie, sans s'aliéner les mangeurs de pas-si-santé dans votre vie. Heck, vous pouvez même les inciter à joindre à votre cause.
1. Allez, prenez une bouchée.
Indulgence aime la compagnie, alors attendez-vous un sentiment de culpabilité si vous passez sur une tentation à vos amis cédé à. Facilitez-vous, alors: Prenez votre fourchette et un petit morceau de tout ce qui est servi.
Si vous le dites, "je suis bourré, mais cela semble si délicieux je ne peux pas laisser passer une morsure», vous éviterez la pression des pairs en tournant autour de la situation-vous êtes livrer, pas vous priver. Et vous ne ferez pas vos amis se sentent mal par repousser leur générosité. Par ailleurs, une bouchée de dessert ne fera pas de trou dans votre régime alimentaire, dit Lacie Peterson, une diététiste à l'Université de l'Utah.
2. Créer une diversion.
Impossible de manger un morceau sans aiguiser votre appétit pour le gâteau tout entier? Vous n'avez pas besoin d'expliquer pourquoi vous sautez dessert seulement détourner l'attention de votre carte. Comme le plat de service fait le tour, la grève jusqu'à une conversation amusante ou une excuse pour vous faire un appel téléphonique. Mieux encore, apportez un sac d'amandes et de dire que vous avez envie d'un petit nombre de ceux qui au lieu. Encore une fois, vous mettre d'autres à l'aise en un festin avec eux.
En créant une distraction, vous y serez mieux aussi: faire tout un plat sur la modération alimentaire s'intensifie souvent envies, ce qui peut conduire à la suralimentation, selon une étude de 2005 de l'Université de Toronto étude.
3. Servez-vous.
Vous pouvez toujours coller à votre série de saine alimentation tout en ayant ce que les autres ont-il suffit de régler vos portions. Remplissez la moitié de votre assiette de fruits ou de légumes, un quart de viande ou de protéines, et un quart avec des amidons comme les pommes de terre ou du pain, Peterson suggère. Bonus si vous pouvez échanger des féculents pour les pâtes de grains entiers, du riz ou du pain.
Si vous ne pouvez pas préparer votre propre assiette, il n'y a rien de mal à demander le serveur pour les petites portions. En fin de compte, cependant, il pourrait être préférable de écartez de votre régime une fois que d'offenser l'hôte en mangeant rien de plus qu'une dinde de rasage à sec et une cuillerée de pois.
4. Surveillez votre rythme.
Dans les paramètres du groupe, il est facile de se laisser prendre dans une frénésie de manger, inconsciemment correspondant plaque d'autres-pour-la plaque. Vous pouvez empêcher gaver en remplissant un peu d'avance, dit Mark Verstegen formateur, directeur de la performance pour l'Association des joueurs de la NFL et fondateur du site de rendement de base. "Assurez-vous que vous arrivez hydratés et une petite collation, comme une poignée d'amandes, ou une banane avec du beurre d'arachide, de sorte que vous ne sont pas [que] faim", dit-il.
Attention aux boissons, aussi. "Cocktails peut emballer jusqu'à 500 calories par verre», explique Verstegen. Au bar, boire lentement ou autre entre les boissons riches en calories et de l'eau. Si vos amis vous attraper les mains vides alors ils boivent, ils vont probablement pour un autre tour.
5. Louange plats sains.
Vous pensez peut-être vous êtes un invité poli en disant que vous rêvez de vous offrir une partie de cette trempette aux artichauts crémeuse. Mais il est préférable de laisser l'alimentation sabotage de la conversation. Il peut faire le cuisinier se sentent mal préparer la nourriture de ses invités ne peuvent pas manger. Au lieu de cela, votre attention se tourne à la salade de fruits frais ou la présentation d'un plat à faible teneur en matières grasses.
En traitant les éléments plus sains comme les indulgences, l'hôte peut être plus enclins à imposer celles-vous ou du moins vous laisser filer quand il est temps pour le dessert.
6. Partagez vos détails alimentation respectueusement.
On se sent bien depuis le début de manger plus sainement, et, naturellement, vous voulez partager avec d'autres. Mais si vos amis ne sont pas en mesure d'évaluer leurs habitudes alimentaires, les poussant à éviter les aliments chargé de graisse, de sel et de sucre pourrait se sentir comme un guet-apens. Béatement agitant nourriture loin avec un "je ne mange pas que des ordures», ou «Savez-vous ce qu'il ya dans cela?" pourrait en fait faire redoubler d'efforts pour vous influencer.
Si vous ne voulez pas être harcelé au sujet de votre choix alimentaires, ne mettez pas vos amis sur place non plus. Attendez jusqu'à ce qu'ils expriment un intérêt dans votre alimentation. Puis partager humblement les détails.
7. Une activité annexe.
Ne laissez pas la nourriture être la pièce maîtresse d'un rassemblement social, psychologue conseille Susan Albers, auteur de Manger, boire et être attentifs. Rencontres sont souvent axés sur l'alimentation, et si vous êtes distrait, nerveux, ou tout simplement se prélasser au combien vous vous amusez, vous aurez probablement emporté.
Albers suggère d'apporter un jeu de société ou des photos à un dîner. Faire une promenade après le repas est un autre bon moyen de détourner l'attention de la table. Et vous pouvez contourner le dilemme dessert tout à fait.
8. Préparez-vous à être ferme.
Si vous avez l'habitude de céder quand la pression exercée par les amis, assurez-vous de ne pas envoyer de messages contradictoires. Venez préparés avec un plan de match qui définit dans votre esprit ce que vous mangez et comment vous allez répondre à la tentation. De cette façon, ils ne seront pas interpréter votre hésitation comme un repère pour pousser les puces et tremper votre chemin.
Il est également utile de se prémunir contre les saboteurs régime commun, y compris la privation de sommeil, le stress, et la proximité des options d'aliments malsains, Albers dit.
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