Pour être en forme, vous devez arrêter de laisser des mythes comme ceux-ci vous retenir.
1. La marche n'est pas aussi efficace que la course.
Bien sûr, vous brûlerez environ deux fois plus de calories en cours d'exécution pendant 30 minutes de marche de 30 minutes. Mais si un coureur et un marcheur couvrir la même distance, ils brûlent environ le même nombre de calories. Donc, si vous êtes prêt à prendre la «route lente, vous perdrez probablement autant de poids. En fait, des études ont prouvé que la durée de votre exercice est plus importante que les efforts que vous exercer.
2. L'exercice augmente la faim.
C'est une idée fausse très répandue: Si vous gravez des centaines de calories au cours d'une séance d'entraînement, vous finirez par manger plus. Mais la recherche montre que l'exercice n'a pas d'effet sur les denrées alimentaires d'une personne a besoin, à l'exception des athlètes d'endurance qui exercent pendant deux heures ou plus par jour. En fait, la recherche montre que l'exercice étouffe souvent la faim pendant et après l'entraînement.
3. Il n'a pas d'importance où vos calories proviennent de.
Calories ne sont pas créés égaux. Tout d'abord, certains aliments (en particulier, les protéines) de prendre plus d'énergie à mâcher, digérer, métaboliser et stocker que d'autres. D'autres (comme les graisses et les hydrates de carbone) nécessitent moins de calories pour digérer et à stocker. Deuxièmement, différents types d'aliments ont des effets différents sur votre glycémie. Raffiné glucides (pain blanc pense biscuits, et boissons aux fruits) augmenter les niveaux de sucre dans le sang de façon spectaculaire, ce qui favorise le stockage des graisses, la prise de poids, et de la faim. aliments fibreux comme les pommes, ainsi que des protéines, augmenter la glycémie moins, en les rendant plus respectueux de votre tour de taille. Enfin, les aliments qui contiennent beaucoup d'eau, comme les légumes et la soupe, ont tendance à remplir le ventre avec moins de calories, vous aurez donc arrêter de manger leur chemin avant de vous arrêter de manger des aliments plus caloriques dense.
4. Régime seul suffit pour la perte de poids durable
Vous perdrez du poids à court terme en réduisant considérablement les calories, mais les experts disent exercice est ce qui empêche de livres pour de bon. Exercice brûle des calories, bien sûr. Il s'appuie également les muscles, ce qui prend moins de place que la graisse. Le tissu musculaire exige aussi plus de calories pour soutenir ce que le tissu adipeux ne. En d'autres termes, le muscle plus de tissu que vous avez, le plus de calories que vous brûlerez au repos. En fait, certaines études suggèrent que sur le long terme, si vous aviez le choix de manger toujours moins ou exerçant toujours plus, l'exercice serait le meilleur choix de perte de poids.
5. Il n'ya pas de meilleur moment pour l'exercice
Si vous êtes tout simplement la marche à retrouver la santé ou de décoller un peu de poids, ce n'est pas grave quand tu fais ça, aussi longtemps que vous le faites. Mais si vous êtes un athlète à la recherche d'un entraînement de qualité optimale, choisissez l'après-midi, lorsque la température du corps est le plus élevé. Les muscles sont chauds temps de réaction est rapide, et la force est à son apogée. Si vous vous pousser plus fort, par conséquent, vous brûlerez plus de calories.
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